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肩胛骨可以怎么訓(xùn)練？主要分為哪些訓(xùn)練步驟？

72 閱讀 2021-07-15

導(dǎo)讀

　　肩胛骨是倒三角形的扁平骨。　　位于胸廓背脊柱兩側(cè)，左右各側(cè)。　　在我們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中　　幾乎上肢的訓(xùn)練取決于肩關(guān)節(jié)。　　同時(shí)完成需要肩胛骨的配合。　　肩胛骨的運(yùn)動(dòng)。　　肩胛骨活動(dòng)類型共6種。　　你可以分別讓我們做。　　1.

　　肩胛骨是倒三角形的扁平骨。

　　位于胸廓背脊柱兩側(cè)，左右各側(cè)。

　　在我們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中

　　幾乎上肢的訓(xùn)練取決于肩關(guān)節(jié)。

　　同時(shí)完成需要肩胛骨的配合。

　　肩胛骨的運(yùn)動(dòng)。

　　肩胛骨活動(dòng)類型共6種。

　　你可以分別讓我們做。

　　1.聳肩的上移。

　　2.放下肩部的下壓。

　　3.靠近脊椎的內(nèi)收。

　　4.遠(yuǎn)離脊椎的外展。

　　5.肩胛骨倒三角形下角向外移動(dòng)，做向上旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

　　6.從下角向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

　　肩胛骨有斜方肌、菱形肌等肌肉附著，可以做這么多種動(dòng)作。

　　但由于肩部僵硬等原因，現(xiàn)代人很少使用肩胛骨。當(dāng)手臂移動(dòng)時(shí)，他們中的大多數(shù)只有盂肱關(guān)節(jié)。大多數(shù)人不會(huì)移動(dòng)到肩胛骨。隨著時(shí)間的推移，周圍的肌肉會(huì)衰弱和硬化，肩胛骨不能自由移動(dòng)。

　　因此，與此相結(jié)合的肩關(guān)節(jié)，必須承擔(dān)比平時(shí)更多的工作來(lái)彌補(bǔ)肩胛骨的功能。畢竟肩關(guān)節(jié)使用過度，肩頸椎、背部問題層出不窮。

　　以下我們準(zhǔn)備了四組動(dòng)作。這四組動(dòng)作主要是為我們的生活運(yùn)動(dòng)缺乏肩胛骨四種能力，肩胛骨后收、下降、上下旋轉(zhuǎn)能力而設(shè)計(jì)的。

　　肩胛骨的上升和外展是我們生活中常見的狀態(tài)(久坐、聳肩、駝背)，不介紹!

　　移動(dòng)肩胛骨軟化肩部，有助于在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和生活中保持姿勢(shì)。

　　01。

　　彈性皮帶(肩胛后收獲)

　　主要加強(qiáng)我們斜方肌的中部和菱形肌。

　　02。的雙曲馀弦值。。

　　Y形上升(肩胛轉(zhuǎn))

　　主要加強(qiáng)斜方肌的上部、下部和前鋸肌。

　　03。

　　直臂向下拉!(肩胛下旋轉(zhuǎn))

　　主要加強(qiáng)我們的背寬肌、菱形肌。

　　04。

　　懸掛肩胛骨沉(肩胛骨沉)

　　主要加強(qiáng)斜方肌下部。

　　試試看!

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肩胛骨可以怎么訓(xùn)練？主要分為哪些訓(xùn)練步驟？